Vilodag, imorgon blir det marklyft :)

Four rounds for time of:
Run 400 meters (på löpband det tog ca 20s att starta det)
50 Squats

R1   3.51

R2   8.20

R3   13.05

R4   17.51

For time:
15 Handstand push-ups (ersatt med 35kg shoulder press på alla HSPU)
1 L Pull-up (ersatt men vanlig PU på alla L-PU)
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups

TID 19.33 

Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:
Lunges, 12 reps (utfall)

15 Sit-ups
15 Hip Extensions
10 PullUps

10 Dips

7 rundor på 28.10

En bessevisser störde mig angående mina utfall som han tyckte var heeeelt fel :(

Run 10K

Jag gav upp efter 5,7 km (33.05)

Det här med löpning är nytt för mig, hoppas jag får ta revange snart.

Crossfit Total

Back squat, 1 rep       60-80-100(PB)
Shoulder Press, 1 rep  50-55(PB)-57,5(F)
Deadlift, 1 rep            100-120-130(PB)

Man får tre förssök på varje övning, de bästa resultaten läggs ihop.

TOTALT: 285 kg (628pounds)