Vilodag

"Fran"

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster (nerskalat till 35kg)
Pull-ups

tid: 10:08    PB

Mycket nöjd :)

Max rounds in 3 minutes of:
135 pound Power cleans, 3 reps (nerskalat till 50kg)
6 Push-ups
9 Squats

Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.

Post rounds completed for each of the 5 cycles.

Jag gav upp efter 4 rundor med 3 set per runda.

Clean and Jerk 3-3-3-3-3 reps

50

50

55 PB

55

60 F

Sprang 5 km på  29:20 (PB)

1km 9,8 på löpbandet och 2-5km  10,4

Jag ökar från att skala ner dom tyngre lyften från 75% till 80%

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press (nerskalat till 75kg)
Pull-ups
Body weight back squat (nerskalat till 75kg)

        BP           PU           BS

1        8            15            10

2         8           13              10

3        8            13             10

4        6            10              6

5        4            13              6

tot    34           64             42               140

Två varv cirkelgym som ersättning till FGB