Push jerk 3-3-3-3-3 reps

50Kg

60Kg F

60Kg F

55Kg

55Kg

60Kg PR

Mot slutet kom jag på att det är mycket lättare md lite smalare grepp :)

Row 2K

Tid : 7,55

Vilodag

For time:
50 Box jump (2:a trappsteget i en trappa)

50 Assisted pull-ups (-55Kg)
50 Kettlebell swings, 1 pood (ersatt med en 15Kg hantel)
Lunges, 50 steps (Utfall)
50 Knees to elbows (ersatte med "roman chair" ska träna lite på K to E)
50 Push press, 20Kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball (ersatte med 20kg thrusters)
50 Burpees (gick år helvete ska göra 10 burpees varje uppvämning)
50 Double unders (ersatte med 100 hoppreps-hopp)

TOTAL TID: 51,35

Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps

10Kg

20Kg

25Kg (F)

20Kg

20Kg

22,5Kg (PR)

25Kg (F)

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
15 Push-ups
24 dips
35 kg Push-press, 9 reps (round 2 & 3 fick jag ta 32,5 eftersom 35:an var upptagen)

Totalt: 3 rundor +15 Push-ups

Morgonvikt 95,5kg

Deadlift 5-5-5-5-5 reps

70

90

100

110 F

105 PB