3 rounds for time of:
50 Squats
7 Muscle-ups (ersatt till 14 pull-ups & 14 dips)
135 pound Hang power cleans, 10 reps (nerskalad till 50kg)

28:24

For time:
30x 35kg shoulderpress

40 Pull-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 poods 25kg
60 Sit-ups
70 Burpees (gjorde 25 st)

28:04

Front Squat 10-10-10-10-10 reps

40kg

40kg

50kg

50kg

60kg (F)

For time:
Run 800 meters (11,0 på löpbande)
95 pound Shoulder press, 21 reps (skalade ner till 35kg)
Run 800 meters (löpbandet var upptaget så jag tog roddmaskinen i 5 min)
95 pound Push press, 21 reps
Run 800 meters
95 pound Push Jerk, 21 reps

Tid   31:44

"Murph"

For time:
1 mile Run (1,6K)
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run (1,6K)

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run

Tid 1.28:24

Brutalt pass men det finns tid för förbättring.

"Angie"

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

TID 39:02

Jättenöjd, det blev ett bra personbästa :)

"Helen"

Three rounds for time:

Run 400 meters (12,5 på löpbandet)

1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing) (25kg hantel)

12 Pull-ups

Tid: 17:43 (PB)

Det gick rätt mycket tid att byta övingar eftersom att löpbandet är på första våningen och det andra är på andra våningen.