Andreas goes Crossfit

Den här bloggen ska jag andvända som träningsdagbok.

Varje dag går jag in på www.crossfit.se och kollar WODén   (Workout of the Day)

Så här ligger det till hittils:

Längd: 184cm

Vikt: 93,8Kg                   BF:

         94,1Kg 080704            28,6%

         95,5Kg 080716

         94,6Kg 080725

          93,3Kg 080808

         93,7Kg   080828

LYFT                 

Max Bänkpress 1x95 3x80

Back Squat: 1x105kg 3x85kg 5x80kg 10x75kg

Front Squat: 10x50kg

Deadlift: 1x150kg 3x125kg 5x105Kg

Shoulder Press: 1x60kg

Push Press: 3x50kg

Push Jerk: 3x65kg 5x50kg

Clean & Jerk: 3x55kg

ÖVRIGT                
Pullups 16 i följd (strikta)

Weighted pull-ups  1x22,5Kg

Dips 20 i följd (strikta)

"GIRLS"

ANGIE: 39:02 080822

FRAN: 10:08 0800916 (nerskalad)

HELEN: 17:43 080821

KAREN: 32,14 (mod) 080811

LYNNE:110p 080905 (nerskalad)

HEROS

MURPH: 1.28:24

"ÖVRIGT"

Crossfit Total: 315kg 080729

KONDITION, LÖPNING

3K

5K      29:09 080913

10K

15K