Vilodag

For time:
50 Box jump (2:a trappsteget i en trappa)

50 Assisted pull-ups (-55Kg)
50 Kettlebell swings, 1 pood (ersatt med en 15Kg hantel)
Lunges, 50 steps (Utfall)
50 Knees to elbows (ersatte med "roman chair" ska träna lite på K to E)
50 Push press, 20Kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball (ersatte med 20kg thrusters)
50 Burpees (gick år helvete ska göra 10 burpees varje uppvämning)
50 Double unders (ersatte med 100 hoppreps-hopp)

TOTAL TID: 51,35

Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps

10Kg

20Kg

25Kg (F)

20Kg

20Kg

22,5Kg (PR)

25Kg (F)

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
15 Push-ups
24 dips
35 kg Push-press, 9 reps (round 2 & 3 fick jag ta 32,5 eftersom 35:an var upptagen)

Totalt: 3 rundor +15 Push-ups

Deadlift 5-5-5-5-5 reps

70

90

100

110 F

105 PB

Vilodag, imorgon blir det marklyft :)

Four rounds for time of:
Run 400 meters (på löpband det tog ca 20s att starta det)
50 Squats

R1   3.51

R2   8.20

R3   13.05

R4   17.51

Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:
Lunges, 12 reps (utfall)

15 Sit-ups
15 Hip Extensions
10 PullUps

10 Dips

7 rundor på 28.10

En bessevisser störde mig angående mina utfall som han tyckte var heeeelt fel :(