Run  5K

Jag är ingen löpare, men tiden blev 31,52 i alla fall

"Helen"

Three rounds for time:
Run 400 meters (12,0 på löpbandet)
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing) (25kg hantel)
12 Pull-ups

Tid: 18,46

Det gick rätt mycket tid att byta övingar eftersom att löpbandet är på första våningen och det andra är på andra våningen.

"CrossFit Total"

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

BS 90-100(F)-100

SP 50-55-57,5(PB)

DL 120-130-140

TOTALT : 297,5Kg  snart 300 =)

"Fran"

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups

Tid : 15,19

Bra pass, kände av den sista tidens örkylning.....

En extra vilodag idag eftersom att jag är förkyld med lite feber.

Vägde mig i morse : 94,6Kg

Tur att det är vilodag idag, för jag är förkyld somm ett as.

Får se om jag tränar  imorgon, då är det dax för "Fran"

Push jerk 3-3-3-3-3 reps

50Kg

60Kg F

60Kg F

55Kg

55Kg

60Kg PR

Mot slutet kom jag på att det är mycket lättare md lite smalare grepp :)

Row 2K

Tid : 7,55