For time:
50 Pull-ups
50  Dips
40 Pull-ups
40  Dips
30 Pull-ups
30  Dips
20 Pull-ups
20  Dips
10 Pull-ups
10  Dips

Tid : 1.18:42   jobbigt pass   f********n

CrossFit Total

Backsquat     85-95-105PB

ShoulderPress       50-55-60PB

DeadLift                    120-140-150PB

315KG Tot

For time:
10 GHD Sit-ups (ersatta av vanliga situps)
10 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 30 reps (nerskalade till 35kg)
50 Pull-ups

30 GHD Sit-ups  ***
30 Hip & Back Extensions

95 pound Thrusters, 20 reps***
35 Pull-ups

50 GHD Sit-ups***
50 Hip & Back Extensions (erasatta av 20kg stela marklyft)
95 pound Thrusters, 10 reps
20 Pull-ups

Total tid 1.08:59

Dålig tid :(

Run 5k

29,39   (PB)

Karen

For time.

20Kg thrusters x150

32,14 inkl för mycket pratande med min bror.

Fredag är vågdag, 93,3kg blev det idag.

Jag ersatte dagens wod med "Lynne".

5 rounds max reps of

70kg bänkpress

Pull-ups

      BP   PU

1    11   13 (PB)

2    10   10

3     8    10

4     8     10

5     8     10

T    45    53   Totalt= 98p(PB)

Jätte nöjd, två personbästa.

Nästa gång siktar jag på 100p

Back Squat 5-5-5-5-5 reps

70kg

70kg

75kg

75kg

80kg PB