"Angie"

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

TID 39:02

Jättenöjd, det blev ett bra personbästa :)

"Helen"

Three rounds for time:

Run 400 meters (12,5 på löpbandet)

1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing) (25kg hantel)

12 Pull-ups

Tid: 17:43 (PB)

Det gick rätt mycket tid att byta övingar eftersom att löpbandet är på första våningen och det andra är på andra våningen.

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps

120Kg

120Kg

130Kg

130Kg

130Kg

140kg

140Kg

Problem med greppet på 140, annars gick det bra.

Jag gjorde något sjukt idag, hoppade fallskärm (tandem). Intensivt som f*n, kommer en video hemskickad till mig om två veckor. Spännande :)

For time:
50 Pull-ups
50  Dips
40 Pull-ups
40  Dips
30 Pull-ups
30  Dips
20 Pull-ups
20  Dips
10 Pull-ups
10  Dips

Tid : 1.18:42   jobbigt pass   f********n

CrossFit Total

Backsquat     85-95-105PB

ShoulderPress       50-55-60PB

DeadLift                    120-140-150PB

315KG Tot

For time:
10 GHD Sit-ups (ersatta av vanliga situps)
10 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 30 reps (nerskalade till 35kg)
50 Pull-ups

30 GHD Sit-ups  ***
30 Hip & Back Extensions

95 pound Thrusters, 20 reps***
35 Pull-ups

50 GHD Sit-ups***
50 Hip & Back Extensions (erasatta av 20kg stela marklyft)
95 pound Thrusters, 10 reps
20 Pull-ups

Total tid 1.08:59

Dålig tid :(

Run 5k

29,39   (PB)