For time:
10 GHD Sit-ups (ersatta av vanliga situps)
10 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 30 reps (nerskalade till 35kg)
50 Pull-ups

30 GHD Sit-ups  ***
30 Hip & Back Extensions

95 pound Thrusters, 20 reps***
35 Pull-ups

50 GHD Sit-ups***
50 Hip & Back Extensions (erasatta av 20kg stela marklyft)
95 pound Thrusters, 10 reps
20 Pull-ups

Total tid 1.08:59

Dålig tid :(

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Vilodag

"Fran" Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:95 pound Thruster (nerskalat till 35kg)Pull-ups   tid: 10:08    PB Mycket nöjd :) ...

Max rounds in 3 minutes of:135 pound Power cleans, 3 reps (nerskalat till 50kg)6 Push-ups9 Squats Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles. Post rounds completed for each of the 5 cycles.   Jag gav upp efter 4 rundor med 3 set per runda. ...

Clean and Jerk 3-3-3-3-3 reps   50 50 55 PB 55 60 F

Sprang 5 km på  29:20 (PB) 1km 9,8 på löpbandet och 2-5km  10,4 ...