For time:
50 Box jump (2:a trappsteget i en trappa)

50 Assisted pull-ups (-55Kg)
50 Kettlebell swings, 1 pood (ersatt med en 15Kg hantel)
Lunges, 50 steps (Utfall)
50 Knees to elbows (ersatte med "roman chair" ska träna lite på K to E)
50 Push press, 20Kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball (ersatte med 20kg thrusters)
50 Burpees (gick år helvete ska göra 10 burpees varje uppvämning)
50 Double unders (ersatte med 100 hoppreps-hopp)

TOTAL TID: 51,35

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Vilodag

"Fran" Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:95 pound Thruster (nerskalat till 35kg)Pull-ups   tid: 10:08    PB Mycket nöjd :) ...

Max rounds in 3 minutes of:135 pound Power cleans, 3 reps (nerskalat till 50kg)6 Push-ups9 Squats Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles. Post rounds completed for each of the 5 cycles.   Jag gav upp efter 4 rundor med 3 set per runda. ...

Clean and Jerk 3-3-3-3-3 reps   50 50 55 PB 55 60 F

Sprang 5 km på  29:20 (PB) 1km 9,8 på löpbandet och 2-5km  10,4 ...