3 rounds for time of:
Run 800 meters
1.5 pood Kettlebell swing, 21 reps
95 pound Thruster, 21 reps
21 Pull-ups

Jag bytade ut KB mot en 25kg hantel  och kör 35kg thrusters

                         Rond1                     Rond2                             Rond3

800m                 12 / 4.24                 11/ 25,33                         10/ 54,32

KB swins           21 /6,45                   11 10 / 29,50                   11 10 / 59,30

Thrusters          8 4 5 4 /14,52            6 6 6 3 /41,53             3 4 5 5 4/ 1.10,33

 Pullupps           11(PB)5 5/19,48      6 6 6 3 /48,01                    7 7 7 /1.17,33

                                                  
   TOTAL TID   1h 17,33

                                         Defentivt
inte nöjd med dethär :(

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Vilodag

"Fran" Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:95 pound Thruster (nerskalat till 35kg)Pull-ups   tid: 10:08    PB Mycket nöjd :) ...

Max rounds in 3 minutes of:135 pound Power cleans, 3 reps (nerskalat till 50kg)6 Push-ups9 Squats Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles. Post rounds completed for each of the 5 cycles.   Jag gav upp efter 4 rundor med 3 set per runda. ...

Clean and Jerk 3-3-3-3-3 reps   50 50 55 PB 55 60 F

Sprang 5 km på  29:20 (PB) 1km 9,8 på löpbandet och 2-5km  10,4 ...