5 rundor max reps

70kg (0,75xBW) Bänkpress

Pullups

                     BP          PU

1                   10           12

2                      7           8

3                    8             9

4                     7             9

5                    6              7

Summa         38             45           TOTALT: 83p

WOD (Workout of the Day) nerskalad

(1X)

Hopprep x90

45kg squat clean x45 (jag gav upp efter 25) :(

Dips x90

Hopprep x90

TOTAL TID 46,11    Ganska missnöjd med squat clean´s hade og dålig teknik där.....

Efter att ha tränat efter crossfits principer i några dagar har jag bestämt mig att skala ner dom så kallade olympiska lyften till 75% tills jag har lärt mig tekniken riktigt. 

3 rounds for time of:
Run 800 meters
1.5 pood Kettlebell swing, 21 reps
95 pound Thruster, 21 reps
21 Pull-ups

Jag bytade ut KB mot en 25kg hantel  och kör 35kg thrusters

                         Rond1                     Rond2                             Rond3

800m                 12 / 4.24                 11/ 25,33                         10/ 54,32

KB swins           21 /6,45                   11 10 / 29,50                   11 10 / 59,30

Thrusters          8 4 5 4 /14,52            6 6 6 3 /41,53             3 4 5 5 4/ 1.10,33

 Pullupps           11(PB)5 5/19,48      6 6 6 3 /48,01                    7 7 7 /1.17,33

                                                  
   TOTAL TID   1h 17,33

                                         Defentivt
inte nöjd med dethär :(

Idag är det vilodag.

Vägde mig idag  93,8 kg

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
30 kg Thruster, 10 reps
10 Pull-ups

det blev 4 rundor